5 Buenas Maneras de Aumentar los Niveles de Testosterona Naturalmente

es una hormona natural producida en los testículos del hombre y en los ovarios de la mujer. Puede proporcionar un aumento de la libido, importante para un hombre mayor de 30 años, así como una mejor capacidad reproductiva, mayor masa muscular, crecimiento del cabello y un aumento general de la salud debido a la mayor masa ósea y más glóbulos rojos.

Muchos hombres preferirían aumentar los niveles de testosterona naturalmente sobre una receta costosa o mediante el uso de suplementos ilegales. Aquí hay 5 excelentes maneras que puede usar para aumentar su nivel de testosterona de forma natural.

Pierda peso y aumente su nivel de testosterona

Si desea aumentar su nivel de testosterona naturalmente, puede beneficiarse de la pérdida de peso para obtener un porcentaje de grasa más bajo. Se han realizado muchos estudios que muestran que los niveles de testosterona disminuyen + los niveles de estrógeno aumentan a medida que aumenta el porcentaje de grasa en los hombres. Si tiene un porcentaje de grasa de más del 15% como hombre, podría ser el momento de arrojar algunas libras.

Entrenamiento de bajo intervalo con alta intensidad

Este tipo de entrenamiento es más suave para el cuerpo ya que no lo estresas durante mucho tiempo a la vez, como una carrera larga. El estrés en el cuerpo ayuda a aumentar la cantidad de cortisol en el cuerpo, lo que reduce la cantidad de testosterona. De manera ventajosa, puede hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad si desea aumentar su nivel de testosterona de forma natural.

Por ejemplo, puede comenzar con un calentamiento de 3-5 minutos en bicicleta estática. Luego corre rápido durante 30 segundos, después de lo cual conduces lentamente durante 90 segundos. Lo haces 7-10 veces, así que corres a intervalos. Tarda unos 20 minutos en total.

Agregue zinc a su dieta, ya que ayuda a aumentar los niveles de testosterona

La solución más fácil y barata es tomar un suplemento de zinc . Por ejemplo, zinc bodylab o suplementos de ZMA de bodylab.

Las pruebas han demostrado que el zinc puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona en hombres que tienen niveles bajos de zinc en el cuerpo. Se estima que más del 25 por ciento de los hombres adultos no obtienen suficiente zinc en su dieta.

También puede aumentar su ingesta al comer alimentos que contienen zinc. Ostras, nueces, filetes, carne de res, huevos, productos lácteos.

El entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de testosterona

El entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de aumentar la masa muscular y reducir el porcentaje de grasa. Te ayudará a perder peso. El entrenamiento de fuerza regular también es una excelente manera de aumentar su nivel de testosterona de forma natural.

Reduce tu nivel de estrés

Cuando su cuerpo está bajo estrés, el nivel de cortisol en su cuerpo ha aumentado. Es la hormona que ocurre en el cuerpo durante una situación de lucha o huida, y está destinada a aumentar sus posibilidades de supervivencia. Si experimenta altos niveles de estrés durante el día, los niveles de cortisol se mantienen altos, lo que puede ayudar a aumentar de peso y causar problemas de salud.

Es importante que aprenda a reducir su nivel de estrés durante el día si desea tener un alto nivel de testosterona en su cuerpo. Por ejemplo, puede levantarse más temprano en la mañana para evitar el tráfico de la mañana. Intente resolver los conflictos en su familia, incluso si eso significa admitir que está equivocado cuando no lo hace. Evite gastos caros si no tiene efectivo.